[巫録]亲密关系当爱意变淡的时分
，维系的5个真实的爱才开端显现交流技巧

好的当爱淡的的爱端显亲密联络要怎么维系？

「交流与抵触的处理」。是意变寻求夫妻/伴侣亲密联络咨询中的高频论题。咱们常常不解，时分为什么从前亲密无间、真实无话不谈的才开两个人会变得争论不休或是沉默不语呢 ？

下面的现亲系维系5种交流技巧无须花费许多的时刻和精力，只需 。在日常日子中不断地进行操练 。 ，就能够很好地改进与伴侣的亲密联络。

1.正确地表达需求。

正确表达需求四步法
：

• 第一步：调查。

描绘你调查到的客观事实，如“我发现你最近。回家之后很少跟我谈天。了” 
。

• 第二步 ：感触 。

说出你内涵的实在感触
，如“我觉得咱们最近的交流少了许多  ，我感觉很伤心。” 。

• 第三步：需求 。

说出你背面的需求，如“。我想跟你聊谈天。 ，聊聊最近发生的工作”
。

• 第四步：恳求
  。

向对方提出你的恳求 ，如“。我想有更多的交流。 ，咱们的联络能够更严密一些，这样也会给我安全感”。

2.经常说谢谢。

这些听起来或许是无关紧要，乃至是天经地义的工作，但不要轻视。「活跃强化」。的力气，即便这些是“归于”另一个人的小事 ，而说句“谢谢”也向他们标明，你并没有把它们视为天经地义。

3.用正确的方法抱歉 。

《 你为什么不抱歉：治好变节和日常损伤》的作者Harriet Lerner博士以为，一个好的抱歉方法不应该带有“假如……或许可是……” ，而是要对咱们的行为负悉数职责
。，详细包含以下几个方面 ：

• 卸下防御性。

• 表现出真挚
  。

• 抱歉须适度 。

• 举动比主意更重要。

抱歉的效果在于协助咱们了解对方的心情
，让对方感觉到自己被看到和被听到，让对方感觉到“我”是被注重的。重要的是你的行为和言语，而不是你的主意  。

4.身体触摸。

其他相关研讨还发现 ，伴侣间的身体触摸能够：

• 增强 。日常日子中的。亲密联络。（Durbin et al.,2021）；
• 在抵触时协助咱们  。更好的交流 。（Conradi et al., 2020）；
• 添加对伴侣的。信任感和安全感。（Jakubiak & Feeney, 2016） 
  。

5.一同活动。

闻名的儿科医生和精神分析学家唐纳德·温尼科特以为 ，游玩是一个过渡前言——介于个别的片面国际和客观现实国际。。

当你和伴侣一同游玩时，你们都进入了一个同享的联络空间 ，这增强了你们的联络
，让你们在一同成为实在的自己，就好像你们在一个只归于你们两个的国际里，会增进对对方的了解，会感到与伴侣在一同很安全 ，然后增进互相间的亲密联络 。

好的亲密联络并不是历来都没有抵触与对立的，而是怎么处理好抵触与对立。，在抵触中宽和与提高
，试着用一些交流的小技巧，这便是改动的开端。

海外文章 ：

1. Why Physical Touch Matters for Your Well-Being。
2. 4 Behaviors That Undermine Intimacy in a Relationship。
3. 5 Easy Communication Tweaks That Can Increase Intimacy。

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